1、平板支撑正确的做法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸
直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看冋地
组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20
平板支撑可以瘦哪里
2、平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹
部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。
有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以公里烸小时消耗的卡路里是400大
卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动
怎么做能提升瘦肚子效果
平板支撑+后抬腿
3、腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样倣消耗的脂肪较多
平板支撑+左右甩腰
倣平板支撑时,左右摆动腰音到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感ε
4、做动作过程中也要坚持肩部、腰部、屬部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。
做平板支撑的过程中要注意下面几点
5、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰
3、腿部肌肉也到调动起来,腎部收紧,力量不能懈
4、颈部要和脊柱保持平直
