1、首先要计算出自己的体脂率是多少。公式：体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
2、明确自己是否健康。 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
3、运动减脂：瑜伽是非常有效的一种减肥运动。 可以选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、吃辣减脂肪：辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。 吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。为迅速提高新陈代谢，可以品尝意大利面，辣椒炖肉与红辣椒片。
