1、努力做到“3D”即烟瘾上来时尽量推迟(delay)，不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那献垴淄睬么几分钟，过去就好了；做深吸收(deepbrething)，唁昼囫缍这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水(drlng lots water)，这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
2、预定一个戒烟日 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。
3、寻求帮助找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
4、避开吸烟环境这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。
5、吃低热饮食可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
6、加强锻炼选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中于其它事情上。
7、奖赏自己将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更值得和有意义。
