增肥一周食谱

 时间:2024-10-12 18:02:31

1、周一早餐:小米山药漭梆铌庥粥一碗,红糖果仁馒头一个,木耳鸡丝拌黄瓜一份加餐:红枣蒸苹果一份午餐:玉米排骨汤一碗,素炒小青菜一份,肉沫豆腐一份,红烧带鱼两段,米饭一碗加餐:牛奶炖桃胶一盅晚餐:海带豆腐文蛤汤一碗,干煸花菜一份,青椒鸡蛋焖子一份,酱鸭肝一份,米饭一碗加餐:酸奶一杯,蔓越莓蒸蛋糕一个

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3、周三早餐:黑米红枣粥一碗,小葱鸡蛋饼一份,凉拌三丝一份加餐:草莓一碗,开心果10粒午餐:香菇乌鸡汤一碗,蒜蓉茼蒿一份,剁椒蒸豆腐一份,椒盐大虾一份,米饭一碗加餐:红豆双皮奶一碗晚餐:羊肉泡馍一碗(青菜,木耳,黄花菜,豆干,羊肉,粉丝,白吉馍)加餐:酸奶一杯,曲奇3块

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5、周五早餐:牛奶果仁燕麦粥一碗,香蕉一支,虾仁蒸蛋一碗加餐:奇异果两个,黑巧克力一片午餐:时蔬炸酱面一碗(青菜,豆芽,香菇肉丁,面条)加餐:红枣炖雪燕一盅晚餐:三鲜烩菜一份(纯肉丸,白菜,腐竹,木耳,肉皮),花卷一个加餐:酸奶一杯,铜锣烧1个

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7、周日早餐:鸡蛋醪糟一碗,南瓜发糕一块,银鱼拌萝卜丝一份加餐:葡萄一碗,巴旦木8粒午餐:时蔬牛肉汤面片一碗(西红柿,青菜,木耳,豆腐干,牛肉,面片)加餐:桂圆姜枣炖奶一盅晚餐:紫菜蛋花汤一碗,咖喱鸡肉饭一份加餐:酸奶一杯,小餐包一个

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