1、7点起床。迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-—8:00吃早餐。你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
3、8:30——9:00避免剧烈运动。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
1、9:00---10；00做困难性工作。上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题、给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
2、10:00——11:00适量休息。
3、11;00——12:00吃午餐。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
