腹肌中间的沟怎么练

1、平板支撑，弯曲手臂，让小臂平贴地面，脚趾踏实地面，身体与地面平行，坚持一首歌时间。

2、坚持不下去的时候，继续小臂支撑，身体可以左右摆动，继续支撑。

3、两头起，就是腿和上身同时离开地面，刚开始可以尝试一条腿起。

4、两条腿轮换，慢慢尝试双腿和身体同时离开地面。

5、尖倒立，就是平躺在地面，除了胸部以上部位贴地，其他全部离开地面且与地面垂直。

6、立不起来可以尝试双手支撑，慢慢尝试放开，坚持一首歌时间。