1、放松：人在产生情绪的情况之下，说明此刻情绪是高涨的，正处在极度紧张的情况之下。那么最先需要我们做的事情，就是放松，将自己的个人情绪释放。放松的方式，可以是躺着，也可以是坐着。经验步骤：心中默念1、2、3，瞬间放松。
2、呼吸：现在人处在放松的状态之下，接下来需要我们完成第一步。滕靳褡樨呼吸是每天时刻都在进行完成的事情。那么现在我们所说的呼吸与平时的呼吸有什么不同之处呢？现在我所说的呼吸是自己有所察觉的呼吸。经验步骤：完成呼吸速度快、中、慢三个过程。
3、微笑：当呼吸处在慢速的情况之下，我们的紧张情绪的印象是有所下降的。现在开始改变自己的心情吧。什么时间是自己最开心的时候呢？答案当然是有微笑的日子。经验步骤：重复微笑十次。
4、想像：我尺攵跋赈们正在微笑十次，开心、高兴、安好、快乐，外在的形象是有了。那么我们心是否真的开心呢？真正的快乐来源于自己的内心，接下来我们需要完成的是使自己的内心真的变得开心起来。经验步骤：想像埠们萁猕自己开心的样子，内心也微笑十次。
5、收心：现在我们的内心从紧张到开心的过程中，最终我们需要的并不是开心，而是排除紧张。最后需要我们做的事情就是收心，将自己的内心达到平衡的状态。经验步骤：心中默念1、2、3，好的收心，起身完成此次训练。
