1、1.五谷杂粮
多吃玉米，味甘，性平。有补中健脾，除湿利尿之功。
多吃小米，味甘咸，性微寒。有补中益气的作用。
多吃糯米，又名江米。味甘，性温。有暖脾胃的功效。
多吃小麦，味甘，性凉。有健脾养心益肾，除热止渴之功。
多吃豆浆，味甘，性平。有润燥补虚之功。用于体弱不健，肠燥便秘等。
2、2.肉蛋类食品
猪肉，猪肚，牛肉，牛肚都是健脾的，不宜过辣，过油腻，狗肉，鹌鹑，鸡鸭煲汤等都是对健脾有好处的。
3、3.水产品类
草鱼，鲫鱼，鳝鱼，黄花鱼，带鱼等鱼肉是高质量蛋白的主要来源，因其脂肪和胆固醇含量较低，口感细腻，多用于滋补。
4、4.蔬菜类
番茄：又名西红柿。味甘酸，性微寒。有健脾开胃，生津止渴之功。
红萝卜：味甘，性平微凉。有健脾化湿，润肠通便之效。
大蒜：味辛，性温。有醒脾、健胃、消积、杀虫之功。
山药：味甘，性平。有健脾益气，养阴之功。用于脾虚气弱。
香菇：又名香蕈、冬菇。味甘，性平。能补脾胃，益气。
猴头菇：味甘，性平。有补脾益气，助消化之功。
白木耳：又名银耳。味甘淡，性平。可养胃生津。适用于体质虚弱。
5、5.养脾胃需注意几点
不可暴饮暴食，不可过晚还进食，保持足够的睡眠，脾脏主要在滤血造血有很大作用，补充优质的蛋白质可以喝优质的牛奶等，保持每天早醒起来拉拉筋，压压腿，坐姿端正，不可压到腹部等。
