1、 晒背取暖：很多时候我们都是因为感觉背部潮凉之后才患了感冒。其实背部是人较为脆弱的地方，很多疾病的患得都与人的背部有关。但也正是这个原因，对背部多加保养，人的健康就会信手拈来。而避风晒背，能暖背通阳，就能增进健康
2、 慎避风寒：与晒背取暖相反的是，寒风的侵袭会让人顿时脆弱下来。人的背部为五脏俞穴所会，尤其是天热汗歌排出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。
3、 捶背强身：捶背和欧央搓背一样也可以自己完成。轻轻的捶背可以让自己身体变得非常放松，这是因为在捶背的过程中，人的背部舒经活血，这样一来就振奋了阳气，增强人的活力。
4、 搓背活血：也许我们会认为搓背会经常麻烦别人，其实搓背也可以自己完成。自搓可在洗浴时进行。以湿毛爷忌敏巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，来回抽拽让毛巾用力摩擦，直至背部发热为止。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效
