1、深蹲 深蹲不仅能起到瘦腿，翘臂，还能赓议谑怎锻炼心肺。站直双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰要直，大小腿弯曲九十度。如果累的话，曲度小点，循环渐进。
2、锻炼大腿肌肉 坐在椅子上，右腿小腿放在左腿大腿上，踝关节与膝盖相碰，然后身体向下压，至到头部和右小腿碰到为止。手可向下伸。
3、做夹紧动作 站直，双膝并拢，向内靠，每天1-2组，慢慢的会发现腿型好了很多。
4、向后八步走向后迈步走，脚跟先着地，路线走直。每次走八步，这个方法能锻炼到肌肉，加强拉伸改善腿型
5、贴墙站 脚趾向外，小腿肚，臂部，肩膀，头贴墙，达到一直线，腰离墙只要一只手的距离就可以。
6、做下骨盆运动 平卧，双腿并紧，臂部出力向上，膝盖，腰，肩三点一线。
