1、发现问题。如果自己最近一段时间常会在脑海中出现消极的想法，不爱与朋友说话，这时要提高警惕，要告诉自己，不能再让这样的情绪继续蔓延。
2、试着一个人外出散心，有意让自己深呼吸，保持呼吸的速度和深度，让自己的心平静。
3、天冷的时候，要注意保暖，尽量让自己感到舒适。这样做也同样可以使自己的心平静。
4、等自己的心平静时，试着了解自己的想法，想想最近自己的消极的情绪产生的主要原因，自己为什么会有这些想法。
5、找到了问题的主要矛盾还不算结束，我们还要问问自己，如何解决它。
6、如果想不到办法，我们可以向自己身边最值得信赖的人寻求帮助，将你的问题及当时感受尽量向对方描述清楚，让对方尽可能站在你的立场上思考，一起为你的寻找问题的解决方法。
7、找到方法后，要努力尝试，不能停留在想的层面。
