1、一、晚睡是因为越到晚上越精神，精神是因为前一晚睡到了下午今天下午才醒，这就是一个恶心循环，首先做的是定一个闹钟，早上八点必须起来，如果这个都做不那就没有必要继续往下看了！
2、二、起床之后要远离卧室，避免起床之后睡回笼觉。尽量让今天充实一点，即使一个盹也不允许自己打，直到晚上上12点。这个时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉得这个时候应该是最精神的时候，别着急，继续往下看
3、三、睡前洗个热水澡，用热水放点生姜泡脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有一个安静的睡眠环境，喝点薰衣草茶（有助于睡眠），然后躺床上，如果还是睡不着看下一条。
4、四、躺下后，静静的感受自己的呼吸，慢慢的就进入了睡眠。
5、五、从第一条开始做起，坚持一周以后你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了
