1、第一步 休息调整如果只是酸痛感，很有可能只是多久没锻炼，导致乳酸堆积，引发的酸痛，这个时候我们就需要适当的休息调整，状态好的话每天少量在练一练，一周后就可以适应了。
2、第二步 按摩如果严重一点或许有一点内伤，腰部可以进行一些按摩的，我们涂一点风油精适当按一按就可以了。
3、第三步 云南白药等止痛药如果是腰部扭伤了的话我们就需要吃一点止痛药，有云南白药的可以喷一喷，止血化瘀。
4、第四步 针灸治疗采用中国传统的治疗手段本来就有治疗跌打扭伤的情况，去中医馆做针灸，拔罐，推拿等也是可以。
5、第五步 扭伤后注意保护自己确认是运动扭伤后，就不要过多运动，减少弯腰，睡觉可以垫高一点，另外吃一点止血化瘀的食物例如乌鱼，对伤势有好处。
