怎样练出好看的肩部肌肉

1、阿诺德推举这个是以阿诺德命名的动作，也是阿诺德最喜欢的练肩动作，它完美地刺激了三角肌的中束和前束。看起来跟推举很像，但是你仔细观察就会知道，这个动作在推举的基础上加入了旋转。

3、哑铃推举这是练三角肌的经典动作，有效加强三角肌的前束和中束，通过哑铃训练，可以让你的动作更加深入。

5、颈后推举颈后推举可以锻炼三角肌前部和侧部，让你的三角肌更加饱满立体，就像任何其他推举一样，还可以锻炼到我们的肱三头肌。