1、动作一：
1、两手直臂撑地
2、双脚张开，脚尖撑地
3、两腿向前后弹跳
此动作反复做20次
2、动作二：
1、两腿弓步展开
2、上身挺直，收紧腹部
3、右手屈膝抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝
此动作反复进行25次，换边进行
3、动作三：
1、两腿张开屈膝90度
2、两手相握于胸前，上身保持挺直，收紧腹部
3、臀部微微上下运动
此动作重复做30个
4、动作四：
1、两腿一前一后，左腿屈膝
2、右腿向后伸直，脚尖撑地
3、收紧腹部，两手抱头
4、上身向前弯曲在抬起
以此重复30个
5、动作五：
1、两腿站直张开距离比肩略宽
2、双手紧握哑铃
3、左手向上伸直，右手向下垂直
4、然后上身弯曲，右手触碰脚背，眼看向左手上方
此动作重复做25个，换边进行
6、动作六：
1、平躺在垫子上
2、两腿向上抬高伸直
3、用手指触碰脚尖
此动作反复做20次
7、动作七：
1、坐在垫子上，两手往后屈肘90°撑地
2、收紧腹部
3、双腿抬起交叉
此动作重复做25个
8、动作八：
1、两手直臂撑地
2、背部保持挺直，收紧腹部
3、脚尖撑地，原地起跑
此动作重复做30个
9、动作九：
1、两手直臂撑地
2、双腿并拢伸直，脚尖撑地
3、两腿轮流向身体两侧抬起屈膝
此动作重复做20个
