1、身体坐直，双腿平放，双手后撑，左右腿分别做小幅度抬腿动作，每个运动2-3分钟
2、身子平躺，腿部拱起，单腿支撑拱起，腰部挺起，另一只腿伸直做大幅度抬腿动作，左右腿依次5组
3、身体靠墙坐直，呈横一字马，身体前倾，双手尽可能向能达到的地方拉伸，维持15秒，持续运动2至3分钟左右。
4、身体靠墙坐直，一条腿弯曲至另一条伸直腿的大腿处，身体前倾，双手尽可能向能达到的地方拉伸，由中心位置向伸直腿的方向靠拢，到达位置后停留10秒左右，左右腿轮流做5组。
5、背部弯曲呈三角形，向后做高抬腿动作，抬腿幅度根据个人柔韧性决定高度，左右腿轮流做5组。
