健身球直腿臀桥_健身球核心训练

1、步骤仰卧，双脚并拢，用小腿和脚踝压住健身球，双臂贴紧地面发力抬起臀部至大腿与娌柒吼爨躯干呈一条直线臀部抬起时上背部支撑地面

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉臀部有强烈的收缩挤压感

4、常见错误错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

5、细节图示收紧腹部肌群收紧臀部上背部支撑，颈部不发力