1、平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，左腿膝盖弯曲，并尽量触碰右手肘部。左右腿各重复此动作10次。
2、平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，做踩脚踏车的动作，同时上半身做仰卧起坐。重复此动作10次。
3、Point：做动作1的时候，注意膝盖与肘部要尽量贴近身体中心线。以上为1组，重复2组，一周3次。
4、身体放松，坐在地板上，两腿向前伸直，两手肘部弯曲呈90度并交叉于胸前。运用腰腹力量抬起右揲褐逞孽侧臀部，同时右腿向前迈出一步。重复此动作10次。
5、运用腰腹力量抬起左侧臀部，同时左腿向前迈出一步。重复此动作10次。
6、NG动作：抬臀的时候，身体不能扭转，上半身要保持笔直。以上为1组，重复2组，一周3次。
