1、最简单的莫过于简单的前弓步。这个动作主要用来锻炼臀大肌和股四头肌（说白了就是大腿前面的肌肉）。
2、双腿稍微弯曲站直，然后双脚前后跨开稍微大于一部的距离。身体稍弯曲，将双手放于前脚的大腿上面。
3、保持收腹挺胸，吸气，将大腿前屈至水平，然后在起身将大腿恢复原来的位置并吸气。
4、注意双脚间距离越大，臀大肌用力就越大。双脚间距离越小，股四头肌用力就越大。
5、一侧大腿可以做20次一组，开始先练一侧的大腿，然后在换另一侧。这样交替练习可以感觉到肌肉收缩。
6、做该动作的时候始终将双手放于大腿前面，这样有利于保持良好的稳定性。
