女性健身如何锻炼背部

1、首先女性锻炼背憧钏荭拜部基本上都是中小重量，多次数的训练，不能够使用大重量的，这是因为女性的斜方肌、菱形肌等周围肌肉群体积较小，平时很少用到，肌肉力量也不足，如果重量太大会导致斜方肌代偿夸臾蓠鬏过多，形成溜肩这类难看的体态。

3、同样利用自身还有扩胸运动，但双臂不要上举成直角，应该平举或者斜向上，向后方拉伸，胸部、背部感受到拉伸和收缩的感觉，次数根据自己自身的情况。

5、弹力带前后拉伸，用双手握住弹力带，胸前拉开后，向后经头拉到后，再拉回来，开始的时候身体僵硬，可以宽握超过双肩的距离，随着柔韧性的增加，逐渐减小双手握带之间的距离，提高效果。