男性肾虚如何运动调理? 现在介绍几个简单的运动调理肾虚方法供大家参考。
站桩养肾 动作要领 1、两脚与肩平行,2、下颚微收头上顶,3双手前伸掌心相对,全身放松,呼吸深匀自然。只要每天坚持10分钟便能取得很好补肾调理的效果。
涮腰养肾 动作要领:1、弯腰成九十度,双手下垂,2、双手放松,腰向左上、向后、向右、向前转动18圈,反方向转18圈。反复3次,坚持一段时间对腰肾亏虚有一定缓解作用。
抱脚拉伸养肾 动作要领:此动作源于八段锦双手攀足固肾腰这一动作。上身前俯,额头尽可能贴到小腿胫骨,双手抱住脚后跟,暗数30次呼吸;反复8次。常年练习有利于腰肾健康。
滚背健腰补肾 动作要领:躺在瑜伽垫或者薄毯子上,双手抱住脚后跟,脚伸直额头贴着小腿胫骨,前后滚动。5分钟一次,一天3次左右。有利于腰肾健康。
敲打腰部养肾 动作要领: 坐着、站着或者散步都可以做,双手握空拳锤击命门及腰部,动作由轻到重,以能够承受为宜。每天早晚敲打能够提升阳气,有益于肾健康。
