1、土豆南瓜切丁，蒸熟，保持脆嫩口感，南瓜时间不要太长，5分钟左右即可。 三文鱼去皮切丁，糖，醋，盐，花椒油调一调就是沙拉汁啦。
2、三文鱼和奇亚籽搅拌均匀后放空气炸锅180度20分钟，没有气炸锅的可以烤箱或者不沾平底锅煎一下。
3、菠菜洗净切段开水焯一下，焯水需要倒入5克左右多力压榨玉米油，保持菠菜翠绿色不变黄。其他如葵花籽油橄榄油等无味油也可以。
4、焯水的菠菜捞出放碗底，铺上土豆，南瓜和烤好的三文鱼，淋上简易版香麻油醋汁拌匀可吃
5、多力压榨玉米油，精选优晨月鲈蜉质玉米胚芽，油烟少，富含植物甾醇和VE。值得选择。三文鱼被奇亚籽裹着并空气炸以后，香酥可口。油腻感少了很多，搭配南瓜土豆作为辅食。是减脂期间很棒的一餐，做法快捷简单快试试吧！关于酱汁各位可以自行搭配，比如现成的油醋汁，沙拉酱等等怎么搭配都不吃错
