1、正确装备跑步时，即使姿势正确，又穿着舒适正确的跑步鞋，更何况许多中老年人在跑步时，并不会刻意学习正确的姿势，而是“怎么舒服怎么来”。久而久之，膝关节软骨更容易磨损，甚至还可能导致半月板损伤等严重的情况发生。
2、正确姿势中老年人在跑步时应该穿着专业的跑步鞋，并注意跑步姿势的正确。跑步时应伸直躯干，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方。膝盖和脚尖要保持同一方向，避免加重膝关节负担。
3、适当按摩跑步膝盖疼的恢复方法包括：冰敷、按摩、补充关节营养等。在跑步时膝关节出现剧烈疼痛感，一定要马上停止跑步，对膝关节进行冰敷，以起到镇静和舒缓的作用。同样，在损伤发生后，适当地对关节周围进行按摩，可以促进关节滑液分泌，让关节恢复加快。
