如何进行徒手手臂拉伸

1、肱二头肌拉伸，双手往后撤，大拇指由内向外的伸展，背部挺直，臀部收紧，保持十秒。

2、肱三头肌拉伸，右手手臂伸直，大拇指向下，左手将右手扣住，向左边挤压，保持十秒。

3、前臂肌群拉伸，跪于瑜伽垫上，掌心朝下，手指指尖朝内撑起，左手压住右手，手臂伸直，臀部慢慢往后坐，肩膀放松，保持十秒。

4、跪于瑜伽垫，右手手掌心面向自己，指尖朝内，左手压住右手，臀部往后一点，保持十秒。