1、仰卧起坐：每天坚持早晚各做30个仰卧起坐，最好在起床时和睡觉前做。
2、俯卧撑：每天坚持早中晚做20个俯卧撑，最好比较规范去做。
3、扭腰：每天没什么事情时，双手撑着腰，顺时针和逆时针各扭10下不停交换此动作。
4、立位体前屈：每天有空闲的时，大家可以双腿直立，腰部以上部位往下弯，手臂及头部尽量往下垂，捂执涡扔使手尽量碰地，重复做此动作。
5、慢跑：每天坚持晨跑1个小时左右，速度不要很快，在跑时，人体尽量保持竖直、抬头挺胸。
6、捏肚腩：每天有空，不管是坐着还是站着，可以捏捏肚腩周围部分，再加上用手按摩这部分。
