双腿背部伸展式瑜伽体式怎么做

1、首先坐立在垫子上，把腿微略的分开至肩宽的位置。

2、勾脚脊背向上挺拔，调整呼吸，吸气的时候手臂向上。

3、呼气的时候用胸腔引领身体向前向下，双手抓握脚的外侧。

4、抬头拉长脊柱呼气的时候让腹、胸、额依次去寻腿面。

5、保持一分钟的时间，松开双手引领着身体向上。

6、呼气落下，双手和双腿收回即可。