1、支架动作
目的：使臀部和大腿肌肉变得坚实
动作：
1， 趴在地上，双腿靠拢，抬头，双手撑地，挺背。
2， 快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。
3， 用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。
4， 然后向左做同样动作。
5， 这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。
注意：刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
臀部“行走”
目的：使腹部和臀部减肥
2、动作：
1， 坐在地毯上，膝盖伸直。
2， 手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
3， 然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
仰卧
目的：能使臀部肌肉结实
3、动作：
1， 手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿,。
2， 膝盖向上拨，脚掌不离地，然后大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上。
3， 紧接着大腿放下，腿脚伸直，呼吸要均匀。
4， 重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
