1、步骤左脚第二脚趾指向正前方，屈右膝，右手抓握右脚抵住左大腿跟脚尖垂直向下，双手扶髋右脚用力抵住左腿内侧，左腿用力对抗右脚掌右膝后展，同时右膝顺地板下拉，右大腿外侧用力收向髋部臀部收紧，骨盆保持中正关注下方脚，将脚趾抬起张开，保持脚的外侧压实地板，慢慢寻找前脚掌内侧和脚跟内侧，伸展下压呼气，缓缓落下右腿。
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受感受臀部的收紧
4、常见问题问题：站不稳解决：微屈支撑腿的膝盖，眼睛凝视远方一个不动的点
5、细节图示脚尖垂直向下，右脚用力抵住左腿内侧臀部收紧，骨盆保持中正右膝后展
