1、仰卧休息式
平躺，闭眼，脑袋歪向左侧
双腿自然分开
手心向上
2、仰卧准备式
双腿并拢
眼睛朝天
手掌心朝下
身体略微绷紧
3、抬起右腿成30-60°角
保持一会儿（或数15-30下）
4、右腿往头部抬起，直到手可以保住膝盖。
维持三个呼吸
5、抱住膝盖往头部拉，同时头往膝盖碰。直到膝盖和额头相碰。
保持60到120个数数
6、慢慢放平右腿，直到与地面成30-60°
保持一会儿（或数15-30下）
参考①
然后放平右腿，成平躺姿势
7、自然呼吸三到五次
换左腿，重复①到④
8、自然呼吸三到五次
双腿，重复①到④
9、最终成仰卧休息体式
保持至少1~3分钟
再做其他体式或者结束瑜伽锻炼
