如何打造饱满胸肌

1、首先调节高度到上束把位握于我们的胸外沿持平。

2、腰背打直，肩胛骨往后夹紧。

3、腰贴出一掌的距离。

4、吸气。

5、吐气往前去合实。

6、吐气注意肩胛骨夹紧之后。

7、腰贴出一掌的距离。眼睛平视前方，腰背打直，肘关节微屈一点。

8、身体稍往后仰一点。

9、我们的肘关节是微屈的。

10、往前收的时候保持1~2秒钟。