[图解健身]拉伸防肌肉拉伤

1、方法一：腿筋拉伸　　坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯向一边；胸部慢慢前倾，挺直背，拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒，每组重复2~3次，每天至少做一组。

2、方法二：抱膝拉伸　　平躺在垫子上，双腿靠拢屈膝，贴向胸部；双手抱住大腿轻轻向上提拉，保持30秒。　　

3、方法三：蝴蝶式拉伸　　坐立，背挺直，向外屈膝；双脚脚底紧贴；向下压膝盖，保持30秒。每组重复2~3次，每天至少做一组。　　

4、方法四：侧立拉伸　　侧向墙站立，把你想要拉伸的腿放在内侧，伸出手臂；外侧的腿弯曲交叉，臀部向墙靠，手臂伸直，保持30秒。　　

5、方法五：脚尖拉伸　向前跨一步，后面的那只脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。　　

6、方法六：臀部拉伸　　平躺，臀部抬起，一条腿向外弯曲，呈90度屈膝，用另一条腿支撑这个姿势，双手抱住下面支撑的那条腿向上拉保持30秒。