1、坚持跑步。跑步是很多人都常用的锻炼方法之一，通过一段距离的慢跑或快跑，使全身气血加速，建议每次锻炼到微微出汗的状态是最好的，一般每次30分钟左右的时间，腿部肌肉也得到了加强和提升。
3、筋长一寸，延寿十年。这句老话流传了多少年，估计谁也谁不出来，但是它足以说明拉筋锻炼绝对是促进人体体质增强的方法，拉筋最合适的年龄是从孩子练起，长大了再练也无所谓的，时间稍微长些，一样可以锻炼好的。
5、蹲马步。蹲马步自古以来就是武术中的基本功习练法，目的就是将腿部功夫扎牢，否则就无法将功夫修炼到更高的水平。所以，沿用至今，蹲马步是最有效的锻炼腿部力量的方法。
7、原地弹跳。这个方法就像是蹲起的反动作，蹲起是向下蹲然后恢复站立；弹跳式向上跳然后恢复站立。看似不同，却殊途同归，这两种方法都是通过对腿部肌肉的加压，使气血逐渐的充足结实，从而增强体质。
