瑜伽腹式呼吸与山式站立

1、卧式

平躺在瑜伽垫上，寻找呼吸，吸时肚子鼓，吐气肚子瘪。想象鼓是变成气球，瘪时慢慢吐气。

2、坐式

盘脚坐，直立保持呼吸顺畅。吸，肚子鼓，吐，肚子瘪。呼吸带动肚子。

3、站式

尝试用左右手一手摸肚子一手在胸。腹式呼吸时感受肚子微微的起伏，而不是胸腔呼吸，所以肚子动，胸腔尽量不动。站式肚子起伏比上两式要小。

1、脚

不呈八字，并拢。

2、屁股

屁股下压，不上翘。吸气收肚。

3、肩

两肩向后张，双手自然下垂。