1、一、爬楼梯 除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。 方法： 1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上; 2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖; 3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒; 4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3、三、步行 饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。 功效：有助于消化，热量的消耗。
5、五、跳肚皮舞 周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。 功效：瘦腰。
7、七、早上喝水 早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠，排毒哦! 功效：清肠，排毒，消脂。
