1、一、瘦整腿。首先要整体瘦下来，要做到整体受，那就是定期但运动量要比平时大几倍地做全身运动，让全身都瘦下来。方法有跑步、全身都运动的减肥操、HIIT等。
2、二、瘦腿外侧。接下来进行针对性的部位瘦身塑形，因个人体质不一，所以每个人的腿胖的地方不一样，所以可以针对腿的动作做一些向外枞绶晷箜提的动作。方法可以在网上搜一些专门瘦大腿外侧的运动操来做一下，这也要定期大量健康的做。
3、三、瘦腿内侧。大腿内侧喝大腿外侧一样，也是少运动的地方，所以有这个需要的朋友也可以针对性地做瘦腿内侧的运动，方法和瘦腿外侧的一样。
4、四、减少饮食。减少饮食是瘦身不可不提的话题了，饮食要科学健康地减少，而且是长期减少，否则可能会练就一身肌肉或是运动无效了。
5、四、拉伸和按摩。如果你要保富驺和瘦而不是要肌肉的，拉伸和按摩是必做的功课了，拉伸可以减缓肌肉的酸痛，也就能减缓肌肉的形芤晟踔肿成，拉伸以后按摩，让那些快要形成肌肉的物质快速排出体外，做到不长肌肉，只流油，这样才瘦得快瘦得美哦。
