健身的基本流程

 时间：2024-10-14 01:57:20

1、10分钟有氧运动：跑步机、椭圆机等

2、全身拉伸：5~10分钟

3、无氧运动：40~60分钟 各种健身器材、俯卧撑、平板支撑

4、有氧运动：30~40分钟

5、全身拉伸：5~10分钟（很重要，必须要做，对缓解肌肉酸疼症状非常有效）

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