如何有效锻炼上胸部

用哑铃练习，练习之前要做热身运动，如果想要举超过20千克的哑铃，需要找一个人帮忙。

首先慢慢躺下，一手拿着一个哑铃，两只手慢慢向上举，举到最高处，大约举五次。

然后是单手举，一只手分别举一次，最后是两只手同时往上举，大概是两次，这样胸部锻炼就结束了。