1、摩天式，山式进入后，吸气时手臂向上，十指交叉。
2、翻转掌心向上，缓慢踮起脚后跟，双脚踝保持稳定。
3、大臂前侧向上收紧，双肩下沉远离耳朵，保持一分钟后松开双手回到山式。
4、战士一式，山式进入后，双手扶髋，左脚向后撤一步，弯曲左膝，吸气时手臂向上延伸。
5、掌心相对，抬头眼睛看向上方，前膝指向前方，感受腋窝的伸展，保持一分钟后换边练习。
6、侧角式，战士二式进入后，呼气时右手向下，放于右脚踝内侧，掌心向外。
7、左手向耳朵方向延伸，转头后眼睛看向天花板，保持均匀呼吸。
8、前方大腿与地面保持平行，后脚外侧压实地面，感受后腰伸展，保持一分钟后换边练习。
