俯卧健身球交替抬腿_健身球核心训练

1、步骤

腹部压在健身球上，背部保持平直

双脚分开与肩同宽，双手扶地保持平衡，手肘微屈

交替抬起双腿至略高于水平面，膝盖不要弯曲

在最高点时略作停顿，下落时要控制速度

2、呼吸

抬腿时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

臀部有收缩发力感

4、常见错误

错误：后腰酸痛

解决：降低抬腿高度，同时控制动作速度，不要做得太快

5、细节图示

背部保持平直

膝盖不要弯曲