1、在跑步前先喝一到两杯温水；
2、开始跑步前做，准备工作，拉伸腿。提前跑步准备。
3、先快走1-3公里，可以跑一公里，在慢走1公里。这样可以明天坚持第一个月瘦5-10斤。
4、在这里说明，早饭特别重要要吃营养，中午吃8分饱。晚上少吃油腻。想瘦多一点可以晚饭不吃或少吃
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时间：2026-05-06 10:48:49
1、在跑步前先喝一到两杯温水；
2、开始跑步前做，准备工作，拉伸腿。提前跑步准备。
3、先快走1-3公里，可以跑一公里，在慢走1公里。这样可以明天坚持第一个月瘦5-10斤。
4、在这里说明，早饭特别重要要吃营养，中午吃8分饱。晚上少吃油腻。想瘦多一点可以晚饭不吃或少吃