瑜伽骆驼式——第三式（步骤讲解）

1、1.首先完成骆驼第绵截一式倘案棍。

2、2.右手抓住右脚背，弯曲右肘，将右脚和右小腿压向直立的右大腿，仅以膝盖支撑在地面上。保持这个体式10-30秒，正常地呼吸。

3、3.伸展右手手臂，将右小腿放回地面，完成2个呼吸。换另一条腿重复动作2。

4、4.双手放回臀部处，伸直躯干和率调头部，坐在地板上，放松。