1、步骤
双脚并拢，站立于垫子短边前端1／3处
大拇指第一个关节相触，脚趾回勾，重心放在脚枕和脚跟中间足弓处
臀部发力的同时大腿发力将腿部肌肉向外旋，收紧肛门和会阴
腹部内收
双肩后旋打开胸腔，十指张开有力向地面延伸
2、呼吸
吸气延伸背部，呼气收紧臀部和腹部
3、动作感受
全身收紧，双肩下沉
4、常见问题
问题1：膝盖后侧超伸
解决1：放松膝盖，将腿部发力集中在大腿上
问题2：蹋腰翘臀
解决2：收住臀部和腹部，不要放松
5、细节图示
双肩下沉
收住臀部
放松膝盖，将腿部发力集中在大腿上
收住腹部
