1、起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。
2、动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
3、起始姿势：哑铃的位置不要过低，两上臂与地面平行或略低即可。
4、向上推举过程中，手腕可略微内屈，使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位，哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。
5、机械架上斜推举：在推举时，手的位置应略低于肩部，以使重量集中在上胸部。
6、机械架上斜单臂推举图解。
7、“史密斯”架上斜推举图解。
