V把坐姿和杠杆划船如何练习背部

1、坐姿器械划船，需要提前做静态拉伸，先拉背阔再拉斜方，各停留五秒左右

2、全程挺胸，固定住肩输株峒桁胛骨，身体垂直地面做动作，肘往下背收，V把拉至腹部。练斜方则是肩胛骨也得跟着前引和后拉。也就是拉至下胸部。

3、杠杆划船，要求核心的稳定性，核心不够稳定，建议还是先练习简单的肌肉群比如手部肌肉等。

5、 宽握，练习大圆肌和斜下方外侧，窄握，练习斜方内侧和背阔肌，但是实潢廿笪安际中我们的练习是整体动作，做到片面发力，也就是孤立某一块背肌。