髋关节环绕_一字马竖叉

1、步骤

自然站立，双手叉腰，双脚微微分开

将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展

第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收

控制动作速度，上身保持稳定

2、呼吸

抬腿时呼气，落腿时吸气

3、动作感觉

胯部有一定舒展感

4、常见错误

错误：身体随着腿部的运动而晃动

解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

5、细节图示

从侧面抬起膝盖

水平向内摆

落下，再反方向摆腿