半船式_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤

屈双膝，双脚趾尖点地，双手放在双膝后侧

吸气，双脚抬起与地面平行，勾脚，脊柱和胸腔延展，双手向前伸直，呼吸

呼气，双手双脚落回地面，保持屈膝脚掌踩地

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

每一次吸气，胸腔提拉；每一次呼气，稳定身体

4、常见问题

问题：耸肩；身体不稳

解决：肩膀下沉放松创造肩颈空间；腹部收紧让核心稳定

5、细节图示

双肩向下向后与指尖和耳朵反向延展

双脚勾脚保持腿部稳定

腹部内收保持核心力量稳定