失眠多梦者的调养方法

1、过了早上六点一定要起床，不要睡懒觉。

2、白天睡午觉不要超过一个小时，少量喝茶。

3、下午进行体力劳动或者做做运动，出出汗最好。

4、晚饭只喝粥或者吃一些容易消化的东西。

5、睡前泡脚（泡到脚上的皮肤发红，身上微微出汗），泡脚后立即上床睡觉。