1、手臂动作是自由泳的动力来源，身体在水中尽量保持平直，手入水后勾手提肘，使肘关节处于最高点（如下图）：
2、紧接着向下划水，掌心向下方指尖接触水，随后小臂大臂自然的插入水中（如下图）：
3、然后是抱水，在水下逐渐弯曲手肘、手腕，为下一步做准备（如下图）：
4、上一步完成后，就是起到蔡龇呶挞关键作用的划水，由于肩膀的旋转带动大臂、小臂自然地滑动，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，这一动作是自由泳前进动力的来源，发挥推动的作用（如下图）：
5、出水换气：以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。这是利用了当臂用力划水时，水流在头两侧形成的波谷吸气（如下图）：
6、移臂：完成出水换气后手肘仍在水外处于最高点，此时要将手臂向前方移动，重复上述动作再次进入水中。记住入水后划水路线要呈S形（如下图）：
