1、 腰胸伸展运动，左脚前跨，右脚后蹬，双手后展，拉伸腰部和胸部的肌肉。
2、 英雄式前驱运动，臀部坐在小腿上，双手伸直贴地，身体往前舒展，拉伸胸部和后背的肌肉。
3、 扩胸运动，双手往外扩胸，运动胸部肌肉。
4、单脚支撑运动，右脚与左脚成直角关系，背部与左脚成直线关系，放手放在腰部做舒张运动。
5、 做拱腰运动，通过腰部的运动，锻炼腰部的肌肉。
6、下蹲运动，下蹲时大腿与小腿成直角关系，两手往前伸展。
1、 腰胸伸展运动，左脚前跨，右脚后蹬，双手后展，拉伸腰部和胸部的肌肉。
2、 英雄式前驱运动，臀部坐在小腿上，双手伸直贴地，身体往前舒展，拉伸胸部和后背的肌肉。
3、 扩胸运动，双手往外扩胸，运动胸部肌肉。
4、 单脚支撑运动，右脚与左脚成直角关系，背部与左脚成直线关系，放手放在腰部做舒张运动。
5、 做拱腰运动，通过腰部的运动，锻炼腰部的肌肉。
6、下蹲运动，下蹲时大腿与小腿成直角关系，两手往前伸展。
