器械坐姿推胸训练，锻炼胸大肌，塑造线条

 时间：2026-04-23 00:09:22

1、肩胛骨后缩。

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2、腰部形成反弓形。

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3、下颌微收，肩胛骨往后收紧，吐气。

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4、到顶峰时停顿一下。

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5、做一下顶峰收缩。

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6、然后慢慢放。

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